Le stress est un phénomène que nous connaissons tous, et qui peut être véritablement paralysant. Crise de panique, sentiment d’oppression, des difficultés à respirer, des palpitations cardiaques, voire des douleurs vives, le stress peut agir directement sur notre muscle cardiaque et nous mettre en danger. Voici le meilleur moyen pour faire face à une crise de stress ou une crise d’angoisse.
Dans mon activité de coaching, le stress est l’une des causes principale qui amène le déséquilibre émotionnel que je traite. Et que ce soit un stress dans le couple, un stress au travail, ou le stress en famille ! Le stress est une forme d’angoisse qui est créé par la peur et un manque de confiance en soi. Bien que le stress peut être une source positive de motivation et est capable de nous pousser à accomplir des choses extraordinaires, il est le plus souvent un élément bloquant qui nous empêche de nous développer avec bonheur. Il peut intervenir dans n’importe quelle situation, de façon inconsciente.
Il est important de savoir se débarrasser de son stress et de ses crises d’angoisses.
Même si cela peut nous paraître incohérent, il est important de ne pas juger une personne qui se trouve en situation de stress, car c’est complètement incontrôlable et inconfortable pour elle.
Si votre stress concerne votre couple ou la relation avec vos proches, ne pas hésiter à me poser vos questions, j’y répondrai gratuitement avec plaisir !
Néanmoins, pour ce qui est de incontrôlable, il existe des solutions rapides et efficaces pour apaiser votre stress en 5 minutes chrono !
Les séances de coaching émotionnelle basées sur les outils comme la pnl ou l’analyse systémique sont parfaits pour mieux comprendre et gérer nos émotions sur le long terme, ce qui permet de dégonfler notre stress, voire à s’en débarrasser totalement.
D’ailleurs si vous voulez faire un auto réglage, vous pouvez écouter les podcasts coaching, qui vous donneront quelques idées…
Le stress étant déclenché par la peur, il est important de comprendre la mécanique de cette émotion et de ces sentiments d’angoisses qui nous bloquent. La peur est 9 fois sur 10 fabriquée de façon totalement virtuelle par notre mental. Très rare dans notre société d’être face à un danger réel qui causerait notre mort certaine. Le mental ne fait pas la différence entre quelque chose qui est virtuel et “pensé”, et une action vécue.
Pourquoi ..? Tout simplement parce que notre cerveau fonctionne en créant des images de tout ce que nous vivons, entendons, lisons, ressentons…. et que , de cause à effet, nos pensées sont des images qui déclenchent un ressenti aussi réel que si nous le vivions dans l’instant.
D’où l’efficacité de l’hypnose et de la visualisation pour réparer ou pour préparer.
Ceci dit, le stress provoque sur notre corps des réactions bien physiques, qui peuvent être douloureuses voire dangereuses : augmentation du rythme cardiaque , pression artérielle, maux de tête, essoufflement, éruptions cutanées et démangeaisons, j’en passe…
Nous avons tout intérêt à savoir faire face à nos crises de stress, à nos crises d’angoisses le plus rapidement possible, surtout si elles sont fréquentes pour nous.
Pour apaiser votre stress rapidement, il y a une solution très efficace, gratuite et accessible à tous, que les gens qui pratique la sophrologie connaissent bien : la respiration !
Puisque le stress nous met en mode “survie” en augmentant notre afflux sanguin (pour nous permettre de fuir par exemple), utiliser notre respiration aura pour effet de réguler immédiatement ce trop plein sanguin ainsi que le débordement émotionnel.
D’ailleurs, notre première réaction face à une personne angoissée et en prise au stress est de lui dire ” respire ” et en imitant nous-même le geste…. Notre réaction innée aussi lorsque nous sommes face à une personne qui nous énerve, c’est de souffler un grand coup “pfffffffff….”
Notre respiration est donc un rempart naturel et efficace inné, qui va libérer les hormones nécessaires pour détendre nos muscles et favoriser l’homéostasie, retrouver notre équilibre global. Il suffit de pratiquer quelques techniques te de les utiliser en cas de besoin.
Je vous propose 3 techniques de respirations très simples à apprendre pour réduire votre stress en 5 minutes :
- La respiration alternée
- La respiration carrée
- Le souffle relaxant
Vous pouvez pratiquer ces méthodes n’importe où, pendant au moins 2 mn pour vous relaxer et obtenir un effet immédiat.
Leur efficacité repose sur notre biologie et notre physiologie : le mélange des séquences inspire /expire agissent sur le taux oxygène / dioxyde de carbone, qui va avoir une action immédiate sur nos systèmes sympathiques et para-sympathiques, nos hormones et notre perception des choses.
La respiration alternée consiste à alterner nos inspirations et nos expirations par la narine gauche ou droite. Chaque narine exerce un contrôle inconscient sur notre corps, apaisant ou dynamisant. Pour un effet apaisant, inspirez avec la narine gauche. Pour un effet tonique, inspirez avec la narine droite.
La respiration carrée est elle aussi très simple : elle est basée sur 4 temps égaux de respiration : inspire, retenue poumons pleins, expire, et retenue poumons vides…. et recommence… La durée la plus commune est faite sur 4, mais chacun pourra trouver son rythme le plus adapté. Résultat garanti
Le souffle relaxant est aussi très efficace. Je l’ai essayé en séance de gym, c’est même extraordinaire. Le but est d’avoir un inspire sur 2 ou 3 temps : 1 long et 1 court, plus 1 très court… puis un expire d’au moins 2 fois votre inspire… Le rythme cardiaque est diminué hyper rapidement et on reprend en tonicité et lucidité de façon instantanée.
Pour découvrir ces méthodes et pour apprendre à apaiser votre stress rapidement, je vous ai fait une série de vidéos de respirations de 5mn en accès gratuit. On appelle aussi ça le breathwork ou Respiration Émotionnelle Dynamique et Consciente.
En utilisant ces méthodes, je vous garanti que vous pourrez apaiser votre stress très rapidement.
Pour vous débarrasser de vos crises d’angoisses, n’hésitez pas à suivre le compte Insta happyfifty coaching ou à me contacter pour comprendre se qui déclenche vos angoisses au plus profond de vous, et savoir comment mieux les maîtriser.
Accédez à la Série Gratuite de
6 Vidéos Breathwork
