Les émotions nous guident à chaque instant et influencent nos décisions dans toutes les situations. Savoir gérer nos émotions permet d’améliorer notre mental, notre carrière et nos relations.
Si vous ignorez vos émotions, si vous n’apprenez pas à les connaitre et à les maitriser, vous aurez du mal à avancer correctement. Vos émotions sont les meilleurs indices dont nous disposons pour comprendre qui nous sommes, nos valeurs et, par conséquent, mettre en lumière le plus profond de nous-mêmes. Nos émotions sont un peu comme un thermomètre, ou un garde du corps, qui vous indique à chaque instant dans quel état vous êtes et ce que vous devez faire pour répondre à la situation de la façon la plus efficace.
Par exemple, lorsque vous êtes dans une situation qui amène à avoir des pensées négatives et des sentiments difficiles, nous allons vouloir chercher à nous distraire de ce qui nous gène, on va chercher l’évitement. Or, il est très important de ne pas vouloir éviter nos émotions afin de faire face à nos déclencheurs émotionnels internes et de mieux comprendre comment ils fonctionnent. C’est comme ça que vous pourrez mieux maitriser vos émotions et apaiser votre stress, vos angoisses et votre jalousie par exemple.
En effet, les études montrent qu’en identifiant les émotions et nos déclencheurs, en les acceptant, en particulier les émotions dites négatives, nous pouvons véritablement améliorer notre santé mentale, mieux réussir notre carrière professionnelle, communiquer plus clairement dans notre couple et avoir des relations plus durables.
Voici une méthode en 3 étapes afin de comprendre vos déclencheurs internes et maitriser vos émotions plus facilement. C’est une méthode qui est entre autre utilisée pour arrêter de fumer ou pour maigrir pour de vrai. Cette méthode va pouvoir vous être utile dans n’importe quelle situation.
Pour améliorer votre état émotionnel, ne pas hésiter à utiliser cette méthode pour vous entrainer à reconnaitre le schéma de vos émotions tout au long de la journée.
Étape 1 : repérez votre émotion
Lorsque vous vous sentez distrait/e, ou que vous avez eu une réaction de colère par exemple, prenez conscience de l’élément qui a pu déclencher l’état dans lequel vous êtes.
Très important : Essayez d’identifier exactement ce que vous ressentez. C’est une clé fondamentale. L’un des objectifs de cet exercice est de vous aider à vraiment cerner ce que vous ressentez. Cela vous aidera à mieux vous comprendre, à repérer les situations qui vous déstabilisent, et à mieux communiquer vos émotions aux autres.
Nous avons des centaines d’expressions émotionnelles, pas facile de les déterminer. Et en plus, nous pouvons en ressentir plusieurs à la fois, sinon ce ne serait pas marrant. La roue des émotions est un excellent outil pour les identifier. Elle permet de nommer et de codifier par couleur les émotions les plus courantes et montre la relation entre chacune d’elles : par exemple, en plaçant des émotions opposées directement en face l’une de l’autre.
Étape 2 : Notez votre déclencheur de votre émotion
Une fois que vous vous êtes entrainé à repérer vos émotions, notez le sentiment, le moment de la journée et ce que vous faisiez lorsque vous avez ressenti ce qui a déclenché cette émotion au fond de vous. Les écrire et tenir un journal vous aidera à relier les situations et les comportements qui mènent à vos déclencheurs internes. Plus vous saurez remarquer les pensées et les sentiments qui précèdent certains de vos comportements, mieux vous saurez les gérer au fil du temps.
Étape 3 : Regardez votre émotion négative avec curiosité, pour apprendre et mieux la maitriser
Plus vous allez explorer vos émotions, plus vous saurez comment vous fonctionnez, et mieux vous saurez apprivoiser vos émotions. C’est un peu comme aux échecs ou au poker : mieux vous observez votre adversaire, plus vous aurez de chances de le battre ! Donc, pas de honte à avoir avec vos émotions “négatives”. D’ailleurs, les émotions ne sont pas “négatives”. Elles sont confortables ou inconfortables, et elles vous aident toujours. Elles vous délivrent un signal, un message qui va vous aider à traverser ce que vous vivez sur l’instant. A vous de savoir le décoder et l’écouter. Vous avez faim..? Vous vous sentez oppressé/e..? Vous avez chaud..? Vous transpirez..?
Ne pas écouter ce que disent vos émotions, pour votre bien, est un vrai obstacle à votre bien-être.
C’est une méthode véritablement efficace, que vous pouvez vous entrainer à faire seule/e, ou en étant accompagné/e. C’est l’entrainement que je vous propose pendant mes séances.
Être accompagné d’un coach pour travailler ses émotions est encore plus efficace, car le coach est capable de repérer ce que vous aurez du mal à voir, ou à vouloir voir, et surtout il saura vous motiver. Car le cerveau préfère éviter, plutôt que d’accorder plus de temps, même si cela lui améliore la vie.
On est bizarre quand même.
Ne pas hésiter à me contacter, c’est gratuit et sans engagement !