Saviez-vous que la relaxation et la méditation pouvait vraiment vous apporter des bienfaits considérables pour améliorer vos défenses immunitaires, votre mémoire, votre sommeil et votre sexualité ..?
Troubles du sommeil, dépression, tensions au sein du couple et de la famille, le prolongement du confinement lié au Covid-19 et décidé jusqu’au 11 mai aura des effets psychologiques considérables sur les niveaux d’anxiété, de stress, dûs en grande partie à l’incertitude de notre avenir à court terme, tant en termes de travail que de loisirs. L’isolement forcé est loin d’être un allié pour améliorer notre santé mentale et physique.
Cependant, et alors que les chiffres de la contamination évoluent à ce jour favorablement, une étude récente peut nous permettre un véritable réconfort. Elle vient renforcer les informations positives qui découlent des multiples analyses analyses précédentes, et qui prouvent les améliorations significatives dont vous pourrez bénéficier en pratiquant la relaxation et la méditation. Je vous propose un exercice hyper simple de relaxation à la fin de l’article.
Sexualité, mémoire, immunité, sommeil : que du bon !
En seulement 10mn de pratique quotidienne, vous vous offrez l’accès à l’amélioration indéniable de votre sexualité, de votre sommeil, de votre mémoire et l’amélioration du fonctionnement de notre système immunitaire ! Il a été démontré que la pratique méditative de pleine conscience régulière, voire quotidienne, nous permet un contrôle de nos émotions et de nos pensées, qui influencent directement les effets du stress sur notre santé et l’équilibre des capacités autorégulatrices de nos défenses immunitaires.
Entre le 20 février et le 2 mars 2020, trois chercheurs de China Europe International Business School (CEIBS) et de l’Université nationale de Singapour ont mené une étude sur 97 personnes, habitants confinés de la province de Wuhan, scindées en deux groupes . Un groupe « d’intervention de pleine conscience » et un groupe « contrôle » permettant de comparer les résultats. Le premier objectif était de tester l’hypothèse selon laquelle la pratique quotidienne de la pleine conscience aiderait les participants à mieux gérer l’anxiété causée par les annonces régulières de l’accélération du nombre de contaminations et de décès par Covid-19 en Chine. Le deuxième objectif devait étudier les effets de la pleine conscience sur le maintien d’une bonne qualité de sommeil, dont que l’on sait être fortement affectée par le stress.
Pendant 10 jours, le premier groupe d’adultes a suivi une séance quotidienne de dix minutes de méditation de pleine conscience guidée (mindfulness), pendant que les adultes du groupe de contrôle suivaient dix minutes d’instructions visant à laisser vagabonder leur esprit (mind wandering). Chaque matin, les participants de l’étude devaient remplir une courte enquête sur leur état de pleine conscience, leur niveau d’anxiété, et leur quantité d’heures de sommeil.
Les résultats de cette étude ont montré que les participants du premier groupe ont vu leur niveau quotidien de pleine conscience augmenter tout au long de l’intervention. Chaque jour, le niveau d’anxiété du groupe d’intervention de pleine conscience est resté plus bas que celui du groupe de contrôle.
Les chercheurs ont aussi observé que, les participants étant informés d’un nombre élevé de nouveaux cas de contamination, une moyenne de trente-neuf minutes de sommeil étaient perdues dans le groupe contrôle, et que la quantité d’heures de sommeil ne s’était pas dégradée dans le groupe d’intervention de pleine conscience.
Méditer pour renforcer votre système immunitaire
La méditation de pleine conscience peut donc nous aider à mieux réguler nos systèmes de défenses, et donc nous prémunir contre la maladie en générale et le corona virus. De nombreuses études prouvent ces effets aujourd’hui.
Les protocoles tel que le MBSR, de l’anglais mindfulness-based stress reduction ont montré des effets positifs :
- Ils permettent de réduire l’expression des gènes pro-inflammatoires chez les personnes plus âgées.
- Ils favorisent la réponse immunitaire au vaccin antigrippal.
- Ils améliorent la communication immunitaire chez les personnes atteintes du cancer.
- Enfin, ils augmentent le nombre et l’activité des cellules immunitaires chez les patients porteurs du VIH.
N’hésitez plus à vous accorder le temps de prendre soin de vous, pour de vrai ! Cette période difficile est en fait une période idéale, qui vous éloigne des excuses habituelle du “j’ai pas le temps !!!” . Se relaxer, méditer, c’est facile et absolument pas religieux, ni ringard, bien au contraire, c’est complètement tendance ! Abordez la méditation avec les enfants, ils vont adorer ! C’est un excellent moyen de rompre l’isolement en pratiquant à distance par exemple, et vous n’en aurez que des bénéfices appréciables quasi immédiatement !
Plus vous pratiquerez, plus vous maitriserez, et plus les bénéfices pour votre Être seront spectaculaires ! De plus, c’est tout votre entourage qui pourra profiter de votre nouvel état complètement reboosté !
Des chercheurs ont analysé que 10 mn de méditation pourraient valoir 44 mn de sommeil ! Sans parler de l’amélioration de votre concentration et la capacité à garder une information “active” dans le cerveau. En apprenant à devenir plus attentif de notre moment, être en pleine conscience de l’instant présent, un cerveau relaxé produit des pensées qui sont plus propices à une sexualité détendue, épanouie et efficace, en profitant pleinement de ce qui se passe 😉
Utilisez le net, les vidéos en lignes et les nombreux articles d’initiation à la méditation pleine conscience. Une célèbre appli française est parfaite pour démarrer : Petit Bambou.
Pratiquer ensemble, même à distance, permet de rompre momentanément l’isolement social, et recrée un sentiment d’appartenance dont nous avons bien besoin.
Exercice pratique : une relaxation méditative de 5mn
Je vous propose cet exercice hyper simple, qui peut être une porte d’entrée vers une méditation plus longue.
Le but : se relaxer grâce à votre respiration. C’est le thème de la méditation, tout simplement. Puis, avec la pratique, permettre à nos pensées de “traverser” notre esprit, comme les nuages traversent le ciel, pour que notre ciel devienne de plus en plus “bleu”, de moins en moins encombré par nos pensées qui n’arrêtent pas de courir à chaque instant dans notre tête.
Idéalement, asseyez-vous confortablement, en tailleur, mais ce n’est absolument pas obligatoire. Ça permet de tenir plus longtemps avec le dos droit et la tête étirée. Les mains vers le haut posées sur les genoux avec le pouce et l’index qui se touchent permettent un vrai effet “relax”.
On va respirer . Inspirez en gonflant le ventre en comptant 3 lentement (comme 3 secondes), puis gonflez le thorax en comptant 3. Essayez de rester en retenant cet air pendant 5. Puis lâchez tout doucement votre air, en vidant d’abord le ventre, puis la poitrine. En relâchant votre respiration, vous pouvez murmurer le mot ” Calme ” ou ” Lâche “, ça contribue vraiment à un “effet relax” . Concentrez vous sur les muscles de vos épaules, que vous allez complètement relâcher. Vous allez voir, la sensation devient magique petit à petit ! Un vrai bien être va vous envahir ! Faites ces inspires/expires au moins 5mn. En juste 5mn, vous vous sentirez déjà mieux. Pour aller plus loin, alternez des cycles de 5, avec des expires où vous allez dire, émettre un son, “Aaaa…” ou ” Oooom…” . Émettre ce son de façon plus ou moins forte va faire résonner physiquement votre corps, grâce à votre tenue droite du dos. Le son va résonner dans votre cage thoracique et ça fait un bien fou ! Vous pourrez même rechercher à le faire résonner jusqu’à vos doigts .
Voilà comment cet exercice de relaxation peut se mettre en place et ouvrir la voie vers une méditation qui aura un effet extraordinaire sur votre corps , votre esprit et le bien être de votre vie 😉