Psychologie Positive : la recette bonheur qui fait merveille

Qui veut être heureux ..?! Si vous répondez ” pas moi ” , je soupçonne un déni de grossesse ^^ Apporter le bonheur dans notre vie et améliorer notre bien-être mental est un équilibre que nous sommes beaucoup à rechercher. La psychologie positive est tout indiquée pour notre bien-être au quotidien. Et voici pourquoi …

Stress, difficultés du quotidien, problèmes de couple, travail difficile et usant, beaucoup de facteurs qui nous éloignent de la motivation à prendre soin de nous chaque jour. Les émotions sont mises à rudes épreuves, et c’est notre mode de vie global qui en prend un coup ! Pourtant, il existe un moyen très efficace qui permet des perspectives pour changer radicalement votre vie : la psychologie positive. Et voici comment ça marche.

Psychologie positive vs pensée positive

La psychologie positive n’est pas une simple tendance, mais une véritable science qui est développée depuis des années, à l’initiative de Martin Seligman , un chercheur réputé en psychologie. A la différence de la “simple pensée positive” qui pourrait prendre naissance avec la méthode Coué, la psychologie positive apporte des preuves à travers des études scientifiques. Donc après avoir étudié la “mécanique psychologique ” de milliers de personnes à travers le monde, les chercheurs décortiquent ce qui permet à chacun de se sentir mieux et de toucher véritablement le bonheur.

En parallèle de la psychologie, la psychologie positive ne s’attarde pas sur le simple fait de vouloir soigner ou apaiser les névroses, mais propose de développer l’apprentissage nécessaire à appliquer nos capacités à être heureux. La psychologie positive se concentre donc sur notre potentiel positif, nos qualités et nos moments de bonheur, nos volontés d’accomplissements. C’est une science qui nous incite de façon concrète à nous épanouir. Prendre conscience de l’instant présent, de ses qualités, et vouloir être à l’écoute en permanence afin de vouloir améliorer les choses, c’est la psychologie positive des coachings que je vous propose pour améliorer votre vie.

Concrètement, on va appliquer la psychologie positive pour éviter de penser que le dimanche est le jour qui précède le lundi, ce qui va provoquer une angoisse à la simple pensée de retrouver mon environnement de travail, et donc qui va gâcher totalement mon dimanche de repos et de plaisir . Si j’apprends à me concentrer sur l’instant en conscience, je ne transforme pas inutilement mon dimanche en jour désagréable, mais en occasion formidable d’avoir des activités qui me détendent totalement.

Les chercheurs ont pu établir un classement des forces psychologiques de l’être humain, qui ont été classifiées en catégories. Elles permettent de mettre en lumière les qualités que nous pouvons exploiter à fond au quotidien.

Améliorer mon bien-être avec la psychologie positive

Cependant, croire que le bonheur peut exister dans notre vie simplement en claquant des doigts et en “le voulant”, ce serait vous promettre que vous serez pilote de formule 1 en sachant conduire, ou que vous serez le meilleur pâtissier du Monde en réussissant un fondant. Apprendre à se connaitre, savoir faire face sans être dans le déni, et pratiquer chaque jour en suivant une méthode reste nécessaire. C’est là que l’accompagnement d’un coach vous sera fondamental.

Il est important de noter que la psychologie positive n’est pas une solution magique, et certaines personnes peuvent trouver d’autres approches plus adaptées à leurs besoins. Cependant, beaucoup ont constaté des avantages concrets en intégrant des principes de la psychologie positive au quotidien.

La psychologie positive ne cherche pas à nier les aspects difficiles de la vie, mais plutôt à équilibrer la perspective en mettant en lumière les aspects positifs. Elle propose des outils pratiques pour cultiver une mentalité positive et favoriser un bien-être global. Adopter ces principes peut être une démarche proactive pour améliorer la qualité de votre vie et celle des personnes qui vous entourent.

Pourquoi adopter la psychologie positive

Voici quelques raisons pour lesquelles vous pourriez choisir d’adopter des principes de psychologie positive :

• Amélioration du bien-être émotionnel : La psychologie positive se concentre sur les aspects positifs de l’expérience humaine, ce qui peut contribuer à un meilleur bien-être émotionnel. En cultivant des émotions positives, vous pouvez augmenter votre satisfaction de vie et votre bonheur global.
• Développement personnel : La psychologie positive encourage l’identification et l’utilisation des forces personnelles, ce qui peut favoriser le développement personnel. En connaissant et en mettant en valeur vos points forts, vous pouvez améliorer votre confiance en vous et votre capacité à relever des défis.
• Renforcement des relations : En mettant l’accent sur la gratitude, la gentillesse et la communication positive, la psychologie positive peut contribuer à renforcer les relations interpersonnelles. Des relations positives et enrichissantes sont souvent liées à un meilleur bien-être émotionnel.
• Résilience face aux défis : En adoptant une perspective positive, la psychologie positive peut vous aider à développer la résilience face aux défis de la vie. Plutôt que de se concentrer uniquement sur les aspects négatifs, cette approche vous encourage à chercher des opportunités de croissance et d’apprentissage.
• Meilleure qualité de vie : En cultivant des émotions positives, en renforçant vos relations et en vous engageant dans des activités qui apportent du sens et de la joie, vous pouvez contribuer à une meilleure qualité de vie globale.
• Productivité et réussite : Un état d’esprit positif est souvent associé à une meilleure productivité et à un plus grand succès dans divers domaines de la vie. La pensée positive peut favoriser la créativité, la résolution de problèmes et l’optimisme, des éléments qui peuvent contribuer au succès professionnel et personnel.
• Prévention du burn-out : En intégrant des pratiques de bien-être émotionnel dans votre vie quotidienne, vous pouvez contribuer à prévenir le burn-out en réduisant le stress et en favorisant un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle.
• Les relations positives : L’importance des relations interpersonnelles positives et enrichissantes est soulignée. Les chercheurs explorent comment les relations saines contribuent au bien-être émotionnel.
• La pleine conscience : La pleine conscience, ou la conscience attentive au moment présent, est souvent intégrée dans les approches de la psychologie positive. La méditation et d’autres pratiques de pleine conscience peuvent favoriser le bien-être émotionnel et mental.
• Le sens de la vie : La quête de sens et de but dans la vie est un aspect important de la psychologie positive. Comprendre ce qui donne un sens à la vie peut contribuer au bien-être global.

Comment pratiquer la psychologie positive

• Cultiver la gratitude : Prenez le temps chaque jour pour réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cela peut être fait sous la forme d’un journal de gratitude où vous notez régulièrement les aspects positifs de votre vie.
• Savourer les moments positifs : Soyez conscient des petits moments de bonheur dans votre vie quotidienne. Appréciez-les pleinement au lieu de les laisser passer inaperçus.
• Pratiquer la pleine conscience : Intégrez des moments de pleine conscience dans votre journée. Cela peut inclure des exercices de respiration, des pauses pour apprécier le moment présent ou des pratiques de méditation.
• Pratiquer la gentillesse : Faites preuve de gentillesse envers vous-même et envers les autres. De petites actions positives peuvent avoir un impact significatif sur le bien-être émotionnel.
• Éviter la rumination négative : Si vous vous trouvez piégé dans des pensées négatives, essayez de changer votre perspective. Cherchez des aspects positifs ou des solutions plutôt que de rester concentré sur le problème.
• Cultiver des relations positives : Investissez du temps dans des relations qui vous apportent du soutien et de la positivité. Favorisez la communication positive et exprimez votre gratitude envers vos proches.
• Fixer des objectifs significatifs : Établissez des objectifs qui sont alignés avec vos valeurs et qui vous apportent un sentiment de réalisation. Célébrez les petites étapes vers la réalisation de ces objectifs.
• Apprendre de nouvelles choses : Stimulez votre esprit en apprenant constamment de nouvelles choses. Cela peut être une source de satisfaction personnelle et de développement continu.
• S’engager dans des activités enrichissantes : Identifiez les activités qui vous apportent de la joie, de l’accomplissement ou un sentiment de flow (état de pleine immersion dans une activité). Accordez-leur une place régulière dans votre emploi du temps.
• Se concentrer sur ses forces personnelles : Identifiez et utilisez vos forces personnelles dans différentes situations. Cela peut augmenter votre confiance en vous et pourra contribuer à développer des expériences positives.

Exercice de psychologie positive : la gratitude

Voici une pratique très simple et très efficace de psychologie positive pour améliorer votre quotidien : exprimez de la gratitude chaque jour.

1. Offrez-vous un petit carnet, un joli cahier ou vous allez noter ce qui suit pendant 4 semaines…
2. A la fin de votre journée, pensez à ce que vous avez vécu aujourd’hui, et mettez en lumière 3 actions qui vous ont semblé positives
3. Écrivez ce que vous avez fait aujourd’hui : j’ai dis bonjour, j’ai appelé ma sœur et je lui ai dit un gentil mot, j’ai ouvert la porte à quelqu’un, j’ai aidé, j’ai soutenu, j’ai réalisé quelque chose d’inhabituel pour moi, je n’étais pas en retard aujourd’hui…
4. Vous avez au moins 3 actions notables … Écrivez quelques mots sur ce que vous avez ressenti pour ces actions…
5. Vous pouvez aussi écrire une courte lettre, quelques mots, à une personne qui qui a dit, ou fait quelque chose, qui a amélioré votre journée ou votre vie et que vous n’auriez pas remercié correctement, ou que vous voulez simplement remercier. Vous pouvez le faire par sms , mais l’impact sur vous et sur cette personne sera plus fort sur un papier …
6. Contactez cette personne pour lui remettre votre lettre si ce n’est pas un sms, mais sans lui dire ce que vous aller faire
7. Et lisez-lui vos mots…
8. Si vous avez juste fait les gratitudes sur votre carnet, relisez vos actions, et vous remarquerez que vous avez fait beaucoup de bien….
9. Vous pouvez aussi noter ce qui vous semble moins bien…
10. De nombreuses études ont été réalisées sur les bénéfices liés à cet exercice, et et tous les participants étudiés ont exprimé une véritable amélioration de leur humeur, de leur bien-être et de leur satisfaction personnelle, une amélioration de la confiance en Soi

Et vous, que pensez-vous de la psychologie positive et est-ce que vous la pratiquez déjà au quotidien ..?