En projetant nos peurs, notre environnement moderne est une usine à stress, en tout cas c’est comme ça que l’on peut aussi se convaincre des choses.
Car ce n’est pas une fatalité, et il ne tient qu’à nous de changer notre perception, puisque je vous rappelle que nous sommes les Maîtres Absolus de notre Esprit et de notre Corps ( waow! t’as raison mon pote ! )
Mais en fait, le stress, c’est quoi …?
Le stress est une réaction physiologique, un sentiment, qui est un “tiroir” faisant partie de l’émotion “peur” et “colère”, et qui est là pour nous permettre d’être prêt face à un danger réel ou supposé. Ce dernier mot est le plus important pour le stress.
Nous supposons beaucoup, et donc nous dramatisons complètement notre environnement. Réfléchissez . Pensez à ce qui vous pourrait vous stresser en ce moment par exemple. Je parie que l’évènement pour lequel vous créez du stress n’est pas anxiogène en soi, mais que vous créez toutes les raisons et l’environnement pour “gonfler” le stress, le risque et la peur liée à cet évènement.
Prenons le confinement option Week-End par exemple.
Combien de gens avez-vous entendu dire ” oui bah c’est sûr qu’avec le confinement … c’est pas marrant… on est bloqués … on peut rien faire … on voit plus personne … etc ..etc …”
Alors le confinement, c’est un fait. Dans ce fait, on y trouve des limitations, certes. Est-ce que je dois en rajouter par moi-même, ou trouver un moyen de m’adapter..? Non ! Pas la peine de dramatiser !
Oui, on est limités dans nos occupations, mais nous ne sommes pas “interdit de faire quoi que ce soit” !
Nous devons nous obliger à penser et faire différemment, et c’est surtout là que ça coince, car on a le changement en horreur !
On préfère résister et amener du stress, parfaitement inutile !
L’importance de la Gestion des Émotions
Les réactions émotionnelles sont absolument passionnantes ! Elles mettent en lumière la formidable “machine” qu’est le corps. D’une précision phénoménale ! Le corps et l’esprit ne faisant qu’un, en permanence en état d’homéostasie, phénomène qui permet le maintien d’un équilibre vital pour notre Être .
Toutes les émotions que nous vivons sont mises en œuvre pour notre bien-être et notre survie. La mise en place d’un état émotionnel ne nécessite que quelques millisecondes, et bouleverse complètement le corps, en activant un changement nécessaire pour nos hormones, nos muscles, nos viscères. Vous ne vous rendez pas compte le besoin énergique que le corps doit mobiliser à chaque émotion !
Et le corps se concentre sur cet état d’émotions pendant un temps, en mettant de côté toute activité qu’il ne jugera plus nécessaire. Apprendre un bien gérer ses émotions avec un coach pour mieux maitriser son stress vous soulagera totalement.
C’est pour cette raison que nos émotions de tristesse, de peur, de colère nous fatiguent et peuvent nous faire perdre notre élan créateur et joyeux ! Une personne triste ou en peur qui n’a plus envie de rien est normal, pendant un temps !
Par exemple, si j’ai peur, l’esprit va avoir le choix de 2 options : soit je me fige, soit je fuis. Mais dans les deux options je vais avoir besoin de toute mon énergie et toutes mes capacités disponibles à cet instant !
Si je choisi de fuir et de courir , le cœur s’accélère pour mettre un volume sanguin à disposition pour mes muscles, et les hormones vont même être capables de distiller un analgésique, de façon à atténuer voire oublier une douleur qui m’empêcherait de fuir le danger, si je me fais mal… Incroyable !
Pour en revenir au stress, et sachant maintenant la machinerie lourde qui se met en place, vous comprenez qu’un stress permanent est totalement néfaste pour le corps, puisqu’il va vraiment s’user de façon prématurée !
Au japon, un phénomène terrible et lié au stress, appelé Karōshi, existe bel et bien!
Il a été démontré que beaucoup d’employés se tuaient littéralement à la tâche, à cause de la disparition des glandes surrénales. En effet, ces glandes interviennent dans la libération de cortisol, hormone du stress qui nous met en état de super veille active, en alerte permanente. Et à force d’être sollicitées, elles s’usent au point de disparaitre. Sauf qu’elles font partie de notre “Kit de Vie”.
Vous vous rendez compte maintenant de ce que peut provoquer le stress ! AVC, hypertension, des maux de tête, mais aussi un état dépressif et des troubles d’anxiété. Plus encore, le stress peut empirer d’autres soucis de santé, comme l’asthme, le syndrome du côlon irritable ou l’insomnie…
Le tout déclenché alors qu’à 95% il n’y a aucune raison de stressé, et que nous nous mettons tout seul dans cet état ! C’est nous qui nous mettons la pression , tout seul !
Tout n’est que perception des choses.
Vous pouvez voir l’état de confinement Covid comme contraignant ( on va pas se mentir, il y a un changement de notre vie ) ou comme l’occasion de faire de manière différente !
Au lieu de résister et apporter du stress en me disant que je suis “empêché” de faire ceci et cela, je peux voir les choses en me disant que désormais je peux lire, écrire, ranger, réparer, appeler ma famille ou mes meilleurs amis en visio, prendre un bain, me relaxer, découvrir une nouvelle activité, écouter de la musique, cuisiner, me poser devant un film, redécouvrir mon conjoint, jouer avec mes enfants… et tant d’autres chose 😉
Voici une petite liste anti-stress :
Aller marcher :
si vous êtes confiné, on est quand même autorisé à sortir une belle heure, n’importe quelle promenade vous aidera à vider votre tête et à booster les endorphines, qui vont réduire les hormones du stress. Allez marcher dans un jardin ou un autre espace vert, à proximité de votre domicile, lesquels peuvent placer votre corps en état de méditation, en attention involontaire, ce qui retiendra votre attention, et vous permet de réfléchir en même temps.
Respirez profondément, méditez, visualisez :
la respiration c’est le pranayama , “la force vitale” a un rôle fondamental en nourrissant le corps. Et la recherche scientifique confirme le phénomène. Les exercices de respiration vont vous relaxer. Ça va réduire les tension , soulager le stress, grâce à un supplément d’oxygène. Respirer profondément stimule la réaction du système nerveux parasympathique, qui nous aide à nous apaiser. La respiration peut même être capable de changer l’expression de certains gènes.
La visualisation est le pouvoir de “l’imagerie mentale” capable de provoquer une réaction de détente.
Il vous suffit de vous installer confortablement n’importe où, et de visualiser une scène paisible.
Le truc de la pression Magique :
appliquez une pression sur l’espace entre la seconde et la troisième articulation des doigts (les jointures à la base de l’index et du majeur) pour aider à créer une impression de calme instantané.
Sharon Melnick, auteur du livre Success Under Stress, explique : “Cela active un nerf qui détend la zone près du cœur, permettant à cette sensation d’agitation que vous ressentez de s’en aller”
Embrassez-vous !
Embrasser soulage le stress en aidant votre cerveau à produire des endorphines. A la longue, cela amène un véritable effet sur votre quotidien: grâce à une étude portant sur 2000 couples, Laura Berman, chercheuse à l’université Northwestern de Chicago, a établi que les gens qui ne s’embrassaient que lorsqu’ils faisaient l’amour avaient huit fois plus de chances de faire état d’un stress ou d’une déprime chronique que les autres !
Et n’oubliez jamais : Vous êtes seul responsable de l’état d’être que vous décidez d’adopter. Personne ne vous force à être stressé ou malheureux. Être triste ou malheureux trop longtemps ne changera pas ce qu’il s’est passé, et être stressé n’apportera aucune solution, bien au contraire, vous serez beaucoup moins alerte pour penser clairement. Le coaching peut d’ailleurs vous aider à mieux gérer votre stress. Alors, soyez heureux !