Le switch est un outil très puissant, efficace et très marrant. En anglais, “switch” est remplacer / changer.
Notre cerveau ne fait pas la différence entre nos pensées et la réalité. Plus on pense à ce qui ne va pas (ma vie est nulle, je suis nulle, personne ne s’intéresse à moi, etc), plus on voit tout ce qui ne va pas. Et plus on se concentre sur le positif, plus on le voit… et on l’attire.
Le switch utilise une technique d’images ou d’écrans, avec des caractéristiques de couleur, de lumière, de taille, propres à chaque écran, que l’on va pouvoir interchanger.
Cette technique a le pouvoir de changer notre attitude face à des comportements ou des aliments, voire même des personnes que l’on aurait du mal à apprécier de prime abord. Le switch va pouvoir aussi mettre de côté, se débarrasser, relativiser ce qui nous gêne.
C’est un exercice de questions et de réponses, qui sera plus efficace si il est réalisé en étant accompagné. Vous pourrez fermer les yeux ou fixer un point au sol en visualisant vos écrans dans l’espace. L’important est de visualiser clairement, de ressentir avec nos 5 sens, et de répéter l’action.
Nous allons utiliser la technique de visualisation, d’une façon un peu plus spécifique.
Nous allons avoir une notion spatiale qui a son importance : un droitier va fixer un point en haut à droite de son champ visuel. Un gaucher fera l’inverse et fixera un point en haut à gauche de son champ visuel.
EXERCICE DU SWITCH
1/ Imaginons que je suis droitier. On va fixer un point en haut à droite et imaginer ce qui me gêne. On se représente cette chose ou cette personne sur une image, un écran…
2/ Nous allons observer et questionner cette image. Est-elle :
Proche ou éloignée
sombre ou claire
en couleur ou en noir et blanc
est-ce qu’elle est nette où est-ce qu’elle est floue ?
est-ce qu’elle est en mouvement où est-ce qu’elle est fixe ?
est-elle encadrée, large, libre, dans une assiette..?
3/ Si je suis accompagné.e, l’accompagnant reformule ce que j’ai énoncé:
/ en haut à droite vous voyez xxx, l’image est proche, claire nette, fixe, de couleur , large, et l’environnement… /
On va fixer cette image en la gardant en haut à droite. Et nous allons la transformer….
4/ J’inverse petit à petit les caractéristiques de mon image : de couleur je la transforme en noir et blanc, si elle est claire je la rend floue, si elle est animée je peux la figer, si le son est présent je peux la faire taire, si la personne que je vois est sympathique je peux la rendre bougonne et la transformer en Donald Duck qui râle en permanence avec sa voix de canard…
5/ Je rends cette image de plus en plus petite, de plus en plus insignifiante, de moins en moins valorisante…
6/et je déplace cette image en bas à gauche de ma vision…. / en bas à droite pour un gaucher
7/ Quel est maintenant mon ressenti avec ce nouvel écran diminué…?