Voici un exercice de visualisation progressive.
La visualisation progressive permet de se préparer à une épreuve à venir un examen, un concours, une épreuve sportive, etc.
Elle doit être pratiquée à plusieurs reprises au cours des semaines qui précèdent l’événement et au moins trois fois.
L’idée étant toujours de “déconnecter” l’extérieur, booster notre confiance et se concentrer sur notre puissance intérieure…
2 semaines avant le rdv, puis une semaine avant, puis un jour avant ….
Je suis dans un endroit calme et je respire de façon à relâcher totalement toutes les tensions que je semble ressentir sur le corps…
Je respire par le ventre puis le thorax… à l’idée de la respiration carrée…
1/ Je pense à l’épreuve que je vais passer et je me représente deux semaines (ou 1 semaine ou 1 jour…) après cette épreuve réussie
J’en récolte alors les bienfaits positifs…je visualise tous les bienfaits… Je ressens avec mes 5 sens …
Ma respiration est toujours calme détendue
..harmonieuse
…une respiration abdominale
…
2/ Je vois les gens me féliciter
. . .
je me représente ces différentes scènes dans tous leurs détails
…
les sons
…
les couleurs
…
les parfums
…
les sensations tactiles
…
3/ je visualise les conséquences positives de cette réussite
Je me sens fort, positif et calme…
Je ressens une satisfaction paisible et ma réussite est conforme à mon état de détente et ma capacité de concentration
…
ma respiration est toujours calme et harmonieuse
Je sens toute ma capacité positive
Après cet exercice, vous vous accordez quelques minutes pour mémoriser les sensations ressenties et prendre conscience des modifications et des nouveaux équilibres engendrés par la séance.