Voici un exercice de visualisation pour vous libérer d’une journée qui vous a semblé lourde, ou d’un évènement pesant…
Avec la visualisation, on se place en spectateur, on se remémore ce qui s’est passé mais en regardant ce que nous avons fait et avec les personnes impliquées…
On ne juge pas, on ne critique pas, on laisse aller nos pensées…
1/ Vous êtes tranquillement assis, vous vous libérez de toutes les tensions que vous ressentez dans votre corps grâce à la respiration… Passez votre corps au scan, de haut en bas et lâchez tout ce qui vous semble tendu …
2/ Vous vous remémorez votre journée, toujours en spectateur, pas en partie prenante.
Vous avez un regard sur les faits et gestes de la journée, sans plus.
3/ Maintenant pour formaliser cela, derrière vos yeux, vous créez un écran mental blanc, avec un cadre noir, un peu comme les anciens écrans de cinéma.
Dessus, vous laissez venir à vous l’image d’une situation. Sans vous sentir acteur, vous observez votre réaction, les émotions que cela engendre chez vous ou chez les autres participants.
Vous ne jugez pas, pas de condamnation de l’autre ou de vous-même, pas de culpabilité non plus si vous sentez que vous n’avez pas assumé la situation vécue, donc votre qualité de présence…
4/ Doucement, vous allez transformer le cadre noir de l’écran en cadre blanc, c’est-à-dire que vous allez positiver cette image, la faire fructifier. Cela nécessite un peu d’engagement personnel, même si cela vous coûte !
« Chargez » cet instant d’un blanc aux vertus d’apaisement, de calme, d’instant pacifié et bénéfique.
Il faut que ces moments particuliers ne soient pas rejetés en bloc, mais rendus constructifs, enrichissants d’enseignement.
Ainsi, vous n’allez pas stocker cette émotion perturbatrice de la journée et elle ne deviendra pas une forme de traumatisme en allant s’ajouter aux autres émotions refoulées depuis parfois des semaines, des mois, voire des années !
5/ L’idée n’est pas d’effacer, c’est d’accepter un fait vécu. Le principe est simple et fonctionnel.
Vous éviterez aussi les somatisations, les maux de ventre et d’estomac, les colères cachées qui se logent dans le foie, les poumons qui se remplissent de tristesse car ce sont des passages de vie mal assimilés, etc.
Ce type d’exercice est comme un entretien régulier des filtres nerveux, une vidange de votre moteur émotionnel et mental…
6/ Ensuite, une fois cette émotion positivée, vous diluez l’image de l’écran mental, vous respirez plusieurs fois profondément, vous massez un peu l’intérieur des mains, surtout le centre et la partie charnue sous le pouce… et vous ouvrez les yeux.
Puis, vous passez à autre chose…