Podcast audio Comment Apprendre à Gérer ses Peurs
Aujourd’hui je prends quelques minutes pour parler de quelque chose qui nous pourrit la vie à tous, chaque jour, nous allons parler de la peur et de tout ce qu’elle peut nous empêcher de faire dans notre vie !
On va voir qu’est-ce que la peur et les différentes façons d’exprimer nos peurs, nos angoisses et nos anxiété, surtout essayer de comprendre pourquoi nous avons peur, et voir comment on peut utiliser nos peurs comme un allié et une force plutôt que de se laisser bloquer par la peur.
Et à la fin de la vidéo je vais partager avec vous un outil vraiment puissant pour vous apprendre à ne plus avoir peur de demander quelque chose, par exemple
D’abord, on va se rappeler la différence entre les sentiments et les émotions. Une émotion est une réaction éphémère, c’est quelque chose qui est exprimé pendant quelques instants, on réagit à un évènement particulier, j’ai peur, je me mets en colère, je souris parce-que je suis heureux etc…
Alors que le sentiment sera plus long, il va durer dans le temps. On va se rappeler aussi que toutes nos émotions sont un moyen de communication pour le corps, c’est un véritable message qui nous permet d’être en alerte, le corps et le mental nous demandent d’être attentif à ce qui se passe, pour apporter une réponse adaptée.
Nos sentiments et nos émotions sont un processus de régulation absolument indispensable. C’est normal et important de les exprimer, et non pas de les réprimer. C’est essentiel. Et chaque émotion a sa raison d’être. Elles vont 9 fois sur 10 accompagner une prise de décision.
depuis notre naissance, parce que nous évoluons dans un environnement qui nous est propre, nous avons construit notre propre histoire avec notre propre carte du monde et l’expression et la perception tout à fait personnelle de notre ressenti particulier.
chaque être humain ressent une émotion, et nous avons tous une manière personnelle de les ressentir et de les exprimer
vous devez voir l’émotion comme un partenaire indissociable de votre vie, qui vous aidera dans chaque prise de décision.
Malheureusement, notre vie nous a porter à construire des croyances vis-à-vis de la société, du regard des autres, mais on a plutôt tendance à exprimer ce qui est “l’attente de l’autre” plutôt que notre propre ressenti. et on bloque l’expression de nos émotions.
les implications émotionnelles pouvant être très fortes, il est utile de travailler à comprendre comment fonctionnent nos émotions afin de mieux pouvoir les gérer et savoir mieux les exprimer
Pour moi, il y a 2 émotions fondamentales,qui dirigent nos vies,et que je place vraiment au-dessus des autres émotions, c’est l’amour et la peur.
Toutes les autres émotions sont des dérivés de l’amour et de la peur. Quand vous êtes en colère ou que vous êtes jaloux, vous exprimez une forme de peur. La crainte l’inquiétude l’angoisse sont des formes de peur
La peur est un message, un signal qui se déclenche pour m’informer et informer mon entourage d’une situation qui me paraît plus ou moins dangereuse. J’ai l’impression que je suis en danger, ça c’est très important à intégrer. On a l’impression que..
Quand cette émotion de peur ou d’ angoisse se déclenche, on se prépare à l’action, le corps est prêt à réagir.
nos sens deviennent hyper éveillés et on se concentre sur ce qui semble présenter un danger pour nous. On est focus là-dessus et plus rien d’autre n’est important pour nous. J’insiste sur le fait qu’on a l’impression qu’il y a un danger.
On parle vraiment de danger potentiel, parce que dans notre vie moderne, plus de 90 % de nos peurs sont déclenchées pour nous protéger d’un danger qui n’existe pas, qui est souvent imaginé, supposé, fantasmé.
Les véritables situations de danger sont rares. A moins de vivre vraiment dans un environnement dangereux, elles sont exceptionnelles. J’ai rarement été face à un lion ou un requin ou un serpent venimeux. J’ai rarement été confronté à des situations qui me mettaient en danger. Ça m’est arrivé.
Les 2 plus grosses peurs de ma vie, quand j’y pense, étaient quand même fantasmées, j’imaginais que ma vie pouvait être en danger. Quand tu te trouves à Nice au moment où un mec renverse des gens pour les tuer, que t’as des dizaines de personnes qui courent en panique autour de toi, que tu sais pas ce qui se passe, que tu t’enfermes avec une centaine d’ inconnus pour te protéger, qu’un gamin te demande si on va mourir, bah là je peux te dire que tu flippes.
Et je vais te raconter la 2e fois où j’ai bien flippé, et après je t’ explique comment ça marche. La 2e fois où j’ai eu bien peur, mais là tu vas rire, c’est quand je suis allé dans un grand parc d’ attractions avec mon fils, et que tu t’ assoies sur un siège qui monte dans une tour de 100 mètres de haut et que tu as 86 mètres de chute libre…. Tu te demandes vraiment ce que tu fous là et tu te prends un super shoot d’ adrénaline, ou plutôt de cortisol, et tu flippes grave! Sauf que t’es super attaché dans un siège avec un harnais super solide.
Et théoriquement il peut rien t’ arriver.
Et je me suis servi de cette expérience pour voir si je pouvais contrôler ma peur. Impossible ! C’est une réaction primaire pour nous protéger. Le seul moyen de faire face à ce genre de peur est d’être entraîné, rien d’autre. On va voir ça un peu plus loin dans la vidéo.
Mais en fait, qu’est ce qui s’est passé, en vrai..? Est ce que le danger était réel..? On pourrait dire que oui, au moins pour une des situations, et je vous laisse décider laquelle…
Sauf que non, dans les 2 situations le danger était imaginé, il n’ existait pas réellement. Mais le cerveau imagine le pire et te prépare à une situation envisageable.
A Nice, on a eu un film qui s’est fabriqué dans nos têtes, on a imaginé le pire, parce qu’on entendait les rumeurs colportées par des gens qui racontaient n’importe quoi. Que des terroristes étaient sur la plage avec des kalachnikov, et qu’ils viendraient nous tuer…
Alors, oui, c’est un scénario qui aurait pu être possible, et c’est normal d’avoir peur avec cette situation, mais vous avez bien entendu, j’ai parlé de scénario… parce qu’en vrai, c’était pas vrai du tout, y avait plus de danger, le mec a été tué dans son camion, et il n’y avait pas de complices sur les plages avec des kalachnikov, tout ça c’est le mental qui l’a inventé, pour nous mettre en état de veille hyper concentré, et pouvoir réagir tout de suite si c’était nécessaire.
Et c’est vrai aussi pour la chute dans le vide.
Donc même avec ces situations où on peut se dire que c’est légitime d’ avoir peur, et bien sûr heureusement que la peur nous prépare à pouvoir nous protéger, à pouvoir fuir où se défendre en cas de besoin, la vérité est que la plupart du temps c’est juste notre cerveau qui déclenche la peur pour nous dire ” attention là tu te mets où tu es en situation de danger, prépare toi “.
Mais dans les deux cas, le danger n’ est pas réel, il est inventé. C’est le scénario du mental. Et c’est quoi la définition d’un scénario? C’est la description d’une mise en scène, un déroulement selon un plan établit. Et cette mise en scène la plupart du temps elle va nous bloquer, elle va nous paralyser, nous empêcher de faire ce qu’on aimerait vraiment faire.
Et notre plan, comment il est établit par notre mental, d’ après vous? Il est imaginé et fabriqué à partir de toutes les infos que j’ai pu rassembler, parce que soit je les ai vraiment vécues, j’y ai vraiment été confronté, ou soit j’ai lu ou vu un film à la télé ou au cinéma qui était très proche de ma situation…
Donc la plupart du temps, je déclenche ma peur parce que j’ai une info quelque part dans ma tête qui me dit que c’est peut être possible que ça arrive… donc le cerveau va faire un parallèle, il va faire une association, en se disant ” il s’est passé ça, donc il risque d’ arriver ça” …mais la situation n’est pas réelle… c’est la signification que mon cerveau donne aux événements qui va provoquer ma réaction émotionnelle. Et ça marche à tous les coups pour toutes les situations. Même quand on frôle la main de quelqu’un, ma peau a touché sa peau donc ça veut dire que…. Et c’est pas forcément vrai. Par contre ça devient MA réalité.
Et vous comprenez maintenant que toute les situations de peurs ou d’ angoisses que je traverse sont 9 fois sur 10 complètement imaginées, et que je me fais peur tout seul…
Je parle de toutes les situations qu’on connaît tous, quel que soit le domaine :
J’ai envie de faire ou de dire ça, oui mais j’ose pas parce que j’ai peur que….
On va avoir peur de dire à quelqu’un qu’on l’aime, où on va avoir peur de demander un service à quelqu’un, on va avoir peur de demander une augmentation, on va avoir peur de dire non, du coup on va dire oui mais sans en avoir envie, on va avoir peur d’aller voir un client ou de chercher un client d’être rejeté… toutes les situations sont parfaites pour déclencher la peur et nous empêcher de faire…
Mais vous savez de quoi on a peur en fait..?
On a tout simplement peur de la réaction de l’autre. On a peur que notre intégrité physique ou notre intégrité morale soit touchée. Et à part être en face d’un connard qui serait capable de vous frapper, il y a peu de risque que ça arrive.
Et on va avoir peur de nous-même et de notre incompétence, de notre manque de légitimité, peur de ne pas savoir faire, peur de louper,peur de décevoir…
Et toutes ces peurs là sont totalement fabriquées par notre mental. Le problème c’est qu’elles nous empêchent d’être vraiment nous-même, elles nous empêchent de vivre! Sauf que pour vivre vraiment nos rêves, on a plutôt intérêt à apprendre à être soi-même, et non pas ce que les autres veulent qu’on soit!
On se dit que si on demande ou qu’on fait quelque chose, on risque d’être rejeté, d’être refusé, qu’on nous trouve nul, on a peur du refus ou du reproche qu’on risque de nous faire..!
Du coup, on est dans une vie de frustration , alors qu’on pourrait faire beaucoup plus si on savait comment mieux gérer nos peurs et nos émotions, on pourrait véritablement avoir une vie bien meilleure, bien plus épanouie !
Et on réagit comme ça parce qu’on a été conditionné depuis l’enfance, par nos parents, par la société, qui nous a fait croire que les règles c’était comme ci ou comme ça et pas autrement !
On ne dit pas ça parce-que c’est pas bien, on ne fait pas ça parce que ça ne se fait pas…
Mais attend… ça ne fait pas , parce que tu as appris et tu as cru que ça ne ce faisait pas… mais si en faisant, tu t’ apercevais que c’était ok, et que ça te permettait d’obtenir ce que tu voulais..?
Si tu te rendais compte que toutes les fois où tu t’es empêché de faire à cause de la peur, tu t’es juste interdit la possibilité d’avoir ce que tu voulais dans ta vie…? T’aurais pas envie de savoir faire autrement? T’aurais pas envie de savoir comment ne plus avoir peur pour rien..?
Et c’est justement ce que le coaching émotionnel apprend ! C’est ce qu’on apprend en développant notre intelligence émotionnelle !
Et c’est génial parce que ça libère complètement. Ça aide à avoir du discernement, à savoir mieux analyser ce qui se passe autour de nous et de pouvoir agir de façon adaptée, sans avoir peur du regard des autres!
Le coaching vous apprend à repérer la situation qui vous angoisse en apprenant à vous observer…
On apprend à observer ce qu’il se passe autour de nous et à analyser ce qu’il se passe à l’intérieur de nous!
Et ça, c’est la vraie clé pour vous libérer de vos blocages. On apprend à vraiment comprendre pourquoi on a une peur, une angoisse qui surgit de nulle part et on apprend à devenir ami avec ce qui nous bloque.
En développant notre relation avec les émotions, on sait comment mieux gérer notre réaction, ce qui nous empêche d’ avancer.
Et ça vous fera avancer dans votre travail, avec votre famille, avec vos amis, avec vos enfants, avec votre couple..!
En comprenant ce qui provoque votre angoisse, vous n aurez plus peur de vous affirmer avec votre manager, vous n’aurez plus de crainte de demander à votre gamin ou à votre mari de descendre les poubelles ou de ranger sa chambre…
Combien de fois j’ai entendu ‘ oui mais je peux pas lui demander ça, tu comprends, j’ai peur que…’
T’ as peur de quoi..? Qu’il dise non et que tu ne saches pas quoi répondre..? Que ça amène un conflit..?
Voilà la vraie peur!
On a peur d’être confronté à un refus, rien d’ autre!
Et si l’autre dit non, bah c’est pas grave! Ya pas de catastrophe ! On peut apprendre à avoir la réponse adaptée !
Alors concrètement, comment ça peut marcher, comment je peux ne plus avoir peur et comment je peux réellement obtenir ce que je veux sans avoir peur d’être rejeté..?
Alors, ya pas de recette magique, parce que souvent nos peurs sont profondément ancrées depuis l’enfance, mais ça se travaille !
L’idée c’est, quand vous êtes dans une situation qui déclenche une peur ou une angoisse, regardez ce qu’il se passe réellement autour de vous. Est ce que je suis vraiment en danger…
Vous verrez que la réponse est NON 9 fois sur 10.
Par exemple, vous n’osez pas demander quelque chose à quelqu’un, parce que vous avez peur, vous n’êtes pas sûr de sa réaction, vous avez peur de vous faire jeter…
Ok
Est ce que si je me fait jeter, est ce que c’est grave..? Est ce que je meure immédiatement..? Est ce que je vais en prison pour ça..?
NON
Donc j’analyse qu’en fait, il n’y a aucun danger réel mais que j’invente le danger… je vais faire en sorte de savoir ce qui me fait vraiment peur derrière tout ça…
La peur du ridicule..? La peur du conflit..? La peur de me faire virer ou la peur que la relation casse..?
Ok..?
Du coup, je dois relativiser et ça doit me rassurer… parce que quoi qu’il arrive, y’a réellement rien de grave..
Ok..?
A partir de là, je vais utiliser la projection, la visualisation… je vais imaginer ce que je veux obtenir, et la manière idéale de le faire… j’ai dit idéal, pas la manière parfaite… ya pas de manière parfaite !
Je vais me mettre dans le contexte qui me semble idéal, je vais m’imaginer en train de dire où de demander avec la phrase idéale…
Et je vais visualiser les réactions possibles, et du coup je vais être prêt pour réagir sans aucune crainte…
Voilà comment vous allez pouvoir petit à petit mieux savoir comprendre et gérer vos peurs.
Cet outil que je viens de partager avec vous est un outil très puissant pour vous libérer de vos blocages et pour améliorer vraiment votre vie. Avec cet outil, vous allez pouvoir améliorer la relation que vous aurez avec les autres, parce que vous aurez amélioré la relation que vous avez avec vous-même !
Voilà, j’espère que ça vous sera utile, et n’hésitez pas à partager si vous pensez que ça sera utile à quelqu’un d’autre autour de vous !
A bientôt !